اضطراب سفر چیست؟
اضطراب سفر احساس نگرانی یا ترسی است که در رابطه با سفر ایجاد می‌شود. داشتن اضطراب سفر می‌تواند برنامه‌ریزی و سفر کردن را دشوار کند. تنها ایده‌ی رفتن به جاهای جدید هم می‌تواند احساس ترس، عدم اطمینان و اضطراب شدید ایجاد کند. این اضطراب می‌تواند مانع از لذت بردن از دیدن مکان‌های جدید، دیدن چیزهای تازه یا حتی دیدن افراد مورد علاقه که در فاصله‌ی دور زندگی می‌کنند شود.
برای کاهش استرس قبل از سفر، روان‌درمانی و درمان دارویی دو نوع رایج درمان به شمار می‌روند. علاوه بر این می‌توان روش‌های مقابله با نشانههای اضطراب را هم یاد گرفت.
.jpg)
دلایل و عامل‌های خطر اضطراب سفر
عوامل بسیاری در ایجاد اضطراب هنگام تصمیم برای سفر نقش دارند. این اضطراب می‌تواند نتیجه عواملی باشد که در ادامه معرفی کرده‌ایم.
1. تجربه‌ها
گذشته‌ی فرد می‌تواند بر زمان حال او تاثیر بگذارد. داشتن تجربه‌های منفی درباره‌ی سفر یا فعالیت‌های مرتبط با آن در گذشته می‌تواند احساس اضطراب در آینده را ایجاد کند. به عنوان مثال، تحقیقات پیشین نشان داده‌اند که 65 درصد افراد پس از تجربه کردن یک تصادف شدید دچار اضطراب سفر شده‌اند. سایر اتفاق‌های ناخوشایند هم می‌توانند بر احساس فرد تاثیر بگذارند.
2. ترس از پرواز
اضطراب پرواز یا ترس از پرواز کردن یکی از نگرانی‌های رایج است که می‌تواند با عوامل مختلفی مانند نگرانی از سقوط، ترس از داشتن ارتفاع بسیار زیاد در آسمان، ترس از فضای تنگ و محصور یا احساس ناراحتی در هنگام بلند شدن یا نشستن هواپیما ایجاد و تشدید شود. اخبار و داستان‌های مداوم درباره‌ی تجربه‌های منفی سفر مانند تصادف، آسیب، جرم و جنایت یا حتی مریض شدن هنگام تعطیلات و سفر هم می‌توانند منجر به ایجاد اضطراب سفر شوند.
3. ترک کردن چیزهای امن و آشنا
برخی افراد از دور بودن از خانه یا دیدار یک محل جدید یا ناآشنا احساس ناخوشایندی پیدا می‌کنند. این افراد همچنین درباره‌ی بودن در جاهای شلوغ و عمومی مردد هستند. برنامه‌ریزی برای بسیاری از چیزها امکان‌پذیر است؛ اما نمی‌توان آن را برای همه چیز انجام داد. به خودتان اجازه دهید درباره‌ی چیزهایی که ممکن است در طول تعطیلات باعث اضطراب شوند نگران شوید. به عنوان مثال، ممکن است متوجه شوید درباره‌ی نداشتن پول کافی برای زمان سفر، خطراتی که ممکن است در طول سفر در رابطه با خودرویی که اجاره کرده‌اید اتفاق بیفتند یا گم شدن هنگام بازدید مکان‌های جدید نگران و مضطرب شوید. همچنین کاهش استرس قبل از سفر را برای شما دشوار تر می‌سازد. در این زمینه زیست‌شناسی هم نقش پر رنگی دارد. مطالعه‌ای که در سال 2017 انجام شد نشان داده است که ژنتیک می‌تواند بر توسعه‌ی اختلال اضطراب فراگیر در طول جوانی تاثیرگذار باشد.
عوامل دیگری که می‌توانند در ایجاد اضطراب سفر نقش داشته باشند عبارت‌اند از:
- خجالتی بودن در کودکان
- داشتن پیشینه‌ی خانوادگی در رابطه با اضطراب یا سایر مشکلات سلامت ذهنی
- بیماری‌های سلامت جسمی مانند اختلال‌های تیروئید یا آریتمی قلبی
- استفاده از داروهای خاص
- مصرف زیاد کافئین
- ابتلا به اختلال اضطراب فراگیر یا سایر اختلال‌های اضطراب
نکته‌ی مهمی که وجود دارد، این است که ممکن است دلیلی هم برای این اضطراب وجود نداشته باشد. گاهی اوقات دلیلی پشت اینکه چرا فردی اضطراب سفر دارد وجود ندارد!
تاثیر اضطراب، نشانه‌ها و شدت آن در افراد مختلف متفاوت است. اضطراب سفر می‌تواند باعث مشکلاتی از جمله موارد زیر شود:
- بی‌تابی
- آشفتگی و زودرنجی
- داشتن احساس زودرنجی و دلخوری
- مشکل در تمرکز
- مشکل در خوابیدن
- افزایش ضربان قلب
- حمله پانیک
- کشش ماهیچه
- درد در قفسه‌ی سینه
- مشکلات تنفسی
- حالت تهوع یا مشکلات گوارشی
- اسهال
- لرز
- تعریق
تشخیص و مدیریت اضطراب سفر
در صورتی که اضطراب مربوط به سفر یا چیز دیگر باشد و بر کیفیت زندگی روزمره‌تان تاثیر بگذارد، زمان آن رسیده است که به دنبال کمک گرفتن از یک فرد حرفه‌ای باشید. یک متخصص سلامتی می‌تواند به تشخیص دلایل پنهان برای نشانههای اضطراب، ارائه‌ی پیشنهادهایی برای مدیریت یا در صورت نیاز ارجاع به یک متخصص سلامت روانی کمک کند.
در صورتی که:
- مدیریت اضطراب دشوار باشد.
- اضطراب باعث استرس زیادی شود که بر زندگی روزانه تاثیر بگذارد.
- اضطراب روزانه بیش از 1 ماه ادامه داشته باشد.
- اضطراب بیش از حد و بدون نیاز به محرک ایجاد می‌شود.
- بیماری سلامت ذهنی دیگری وجود ندارد که منجر به بروز این علائم شود.
و در صورتی که برای شما اختلال اضطراب تشخیص داده شد، می‌توانید با همکاری دکتر برنامه‌ی درمانی برای از بین بردن اضطراب و علائم آن داشته باشید.
درمان‌های اضطراب اغلب شامل موارد زیر می‌شوند:
- روان‌درمانی
- داروهای ضداضطراب
- داروهای ضد افسردگی
بسته به علائم و شدت آن‌ها پزشک ممکن است یک یا ترکیبی از این داروها را تجویز کند. در صورتی که برای فرد تشخیص رسمی اضطراب داده نشود اما بخواهد مشکل اضطراب سفر خود را حل کند، ممکن است برخی از این روش‌های درمانی را امتحان کند. ممکن است پزشک دارو تجویز نکند اما چند جلسه‌ی روان درمانی می‌تواند به یادگیری مهارت‌های مقابله با اضطراب کمک کند.
زندگی کردن با اضطراب سفر
زندگی کردن با اضطراب سفر همیشه آسان نیست اما روش‌هایی برای مدیریت، کاهش و گاهی اوقات پیش‌گیری از بروز نشانه‌ها وجود دارد. در ادامه چند راهکار برای مقابله با این اضطراب معرفی شده‌اند.
- محرک‌های اضطراب خود را بشناسید؛ این کار ممکن است به کمی زمان و صبر نیاز داشته باشد. زیرا به شناخت محرک‌های اضطراب سفر نیاز دارد اما شناخت مواردی که پشت اضطراب شما قرار دارند می‌توانند به شناخت روش‌های خاص برای مدیریت موارد آینده و حال کمک کند.
- برای آینده برنامه‌ریزی کنید؛ در صورتی که نگران سناریوهای «چه اتفاقی می‌افتد اگر…» هستید، به برنامه‌ریزی آینده توجه کنید. ممکن است نتوانید برای هر چیزی برنامه‌ریزی کنید، اما اغلب می توانید احساس امنیتی با توجه به اینکه همه‌ی موارد را در نظر گرفته‌اید ایجاد کنید.
- مراقب وسایل خود در خانه باشید؛ آیا دور بودن از وظایف و مسئولیت‌های خانه می‌تواند باعث ایجاد احساس اضطراب در شما شود؟ علاوه بر برنامه‌ریزی برای آن‌چه در آینده اتفاق می‌افتد، باید برای چیزهایی که در خانه اتفاق می‌افتند هم برنامه‌ریزی کنید. این مسئه می‌تواند شامل درخواست از همسایه برای آب دادن به گل‌ها یا تنظیم یک هشدار یا دوربین امنیتی باشد.
- حواس خود را پرت کنید؛ در صورتی که روش حمل و نقل باعث اضطراب و نگرانی شما می‌شود سعی کنید چیزی را همراه خود ببرید که در طول سفر شما را مشغول نگه دارد. برخی از فعالیت‌هایی که باعث پرت شدن حواس می‌شوند شامل مطالعه، ژورنال‌نویسی، حل جدول یا پازل، تماشای فیلم یا برنامه‌ی تلویزیونی و هر فعالیت قابل حمل آسان دیگری که بتوانید از آن لذت ببرید می‌شود.
- ریلکسیشن انجام دهید؛ تمرین کردن تکنیک‌های آرامش و ریلکس کردن مانند مدیتیشن، ذهن‌آگاهی یا تمرین‌های تنفس قبل از سفر می‌تواند به آرام کردن خود و کاهش اضطراب کمک کند.
- روزنه‌ی امیدی پیدا کنید؛ بیشتر از آنکه به چیزهایی که باعث نگرانی‌تان می‌شوند فکر کنید می‌توانید روی زمان‌های شاد پیش رو تمرکز کنید. فکر کردن به زمان‌های شاد و تجربه‌های جدیدی که می‌توانید در تعطیلات و سفر داشته باشید می‌تواند به جایگزینی افکار منفی با افکار مثبت کمک کند.
- از خودتان مراقبت کنید؛ مراقبت از سلامت جسمی می‌تواند اثر مثبتی بر حال خوب ذهنی داشته باشد. تلاش برای ایجاد انتخاب‌های سالم سبک زندگی مانند رژیم غذایی سالم، ورزش و داشتن خواب کافی در روتین زندگی روزانه بسیار کمک کننده است.
- با دیگران سفر کنید؛ در صورتی که سفر کردن به تنهایی می‌تواند باعث اضطرابتان شود، سعی کنید با یک دوست یا فرد مورد علاقه‌ی خود سفر کنید. این کار نه تنها باعث داشتن همراه در یک مکان جدید می‌شود، بلکه داشتن یک فرد مورد اعتماد در کنار خود می‌تواند مشوق تجربه‌های جدید باشد.
- درمان دارویی انجام دهید؛ در صورتی که استراتژی‌های دیگر باعث کاهش اضطراب نشدند، سعی کنید با یک پزشک درباره‌ی گزینه‌ی درمان دارویی صحبت کنید. این کار می‌تواند شامل مصرف روزانه‌ی داروهای ضداضطراب یا در صورت نیاز داروهای مناسب حملات پانیک باشد.
ممکن است همیشه نتوانید از اضطراب سفر اجتناب کنید و این موضوع اشکالی ندارد. در صورتی که فعال باشید و گام‌های مثبتی را در جهت مدیریت اضطراب خود بردارید می‌توانید شدت علائم خود را کاهش داده و مقابله با آن‌ها را ساده‌تر سازید.
منبع: سایک سنترال